Y tú, ¿Cuánto pagas por tu salario?

Hay salarios que salen muy caros, especialmente a nivel de salud mental y satisfacción vital.

Aprovecho la sabiduría de Maslow para analizar los elementos clave en "los precios ocultos" del trabajo.

Algunos trabajos salen muy caros, y no necesariamente son aquellos en los que el salario es bajo, que también. Tampoco se trata únicamente de los que tienen horarios interminables, que también.

Más allá de la retribución y de las horas, multitud de factores hacen que tu trabajo te pueda salir muy caro. 

Me refiero especialmente a esos puestos y entornos que dañan seriamente la salud y que por desgracia no cuentan con una etiqueta de advertencia.

Es muy habitual que en ellos encontremos ciertos elementos característicos como los que siguen:

• Ambientes tóxicos donde las relaciones y la comunicación no cumplen los mínimos de respeto y consideración ni por supuesto los máximos de desarrollo y crecimiento. El estancamiento y la pérdida de autoestima son las consecuencias más notables al permanecer en estos entornos.

• Un liderazgo disfuncional en el que puede existir desde el micro management tan típico de jefe@s que basan su liderazgo en el control, hasta líderes sobrepasados por el síndrome del quemado debido a la presión, la falta de recursos y de acompañamiento.

• Dinámicas y políticas corporativas dañinas basadas en un poder mal entendido y en un resultadismo cortoplacista. Sobre este último aspecto hablaremos en mayor profundidad en próximas entregas, ya que merece un capítulo aparte.

 

El resultado es un gran impacto negativo en la salud global de much@s profesionales, que lidian con vivencias potencialmente nocivas a largo plazo. Entre ellas destacan:

⏩Altos niveles de estrés. Y no precisamente "del bueno", es decir, del que favorece la motivación y el desempeño. Se trata más bien de estrés crónico que a todas luces reduce la productividad y el bienestar laboral.

⏩Síntomas físicos muy variados en naturaleza y gravedad.

⏩Síntomas psicológicos como ansiedad, angustia, trastornos del sueño o depresión. Hay quien podría pensar que el entorno laboral no cuenta con el poder suficiente para generar tales efectos. Sin embargo, si tenemos en cuenta la importancia que much@s profesionales otorgan a su carrera es fácil comprender el impacto tan elevado de lo que acontece en ésta.

Por todo ello, esta es una pregunta que surge habitualmente en mis acompañamientos y que creo apunta a una reflexión necesaria, sobre todo cuando ya empezamos a identificar las primeras señales de desequilibrio o desmotivación.

Como bien apuntaba Maslow, las motivaciones del ser humano son de diversa índole y están jerarquizadas. Evidentemente la necesidad de una retribución es un aspecto básico y necesario. 

Pero si mantenemos un empleo únicamente por este motivo y ninguno más, sin duda el salario nos saldrá caro.

En un mundo saludable el trabajo no cumpliría sólo con un criterio de salario digno, sino que supondría también un intercambio para el desarrollo de ambas partes: profesional y empresa. Por ello, la idea no es solamente evitar lugares tóxicos y estresantes, sino también buscar puestos y entornos que realmente nos permitan crecer y crear significado para nosotros y para los demás. 

Es lo que Maslow denominaba autorrealización, necesidad que no en vano colocó en la cúspide de la pirámide.

 

La carrera profesional se erige entonces como un interesante escenario para explorar y definir las funciones que el trabajo cumple en cada momento para cada persona con respecto a su desarrollo y bienestar.

Siguiendo los 5 niveles propuestos por Maslow, ello puede tener que ver con:

1. Necesidades básicas ligadas a la supervivencia fisiológica como la alimentación, higiene, sustento y cobijo.
2. Seguridad: protección física, estabilidad laboral, obtención de recursos suficientes en materia de educación y salud.
3. Necesidades sociales: afiliación, pertenencia, socialización.
4. Estima: reconocimiento, respeto, confianza, feedback, autoestima.
5. Autorrealización: creatividad, desarrollo del potencial, superación y trascendencia.

 

Estos niveles no son excluyentes y habitualmente coexisten en una realidad dinámica. También es frecuente que las necesidades varíen en las distintas etapas vitales. Con todo, si sientes que el trabajo te sale caro, seguramente existan elementos poco alineados con tu necesidad y motivación principal en este momento.

Si es tu momento de hacer balance y "revisar precios" en tu carrera profesional, contacta conmigo! 

Tienes información sobre programas de carrera aquí : )

 

EL SÍNDROME DEL DOMINGO

 

El síndrome del domingo es uno de los peligros más frecuentes de la vida laboral.

No son pocas las amenazas que l@s profesionales enfrentan en su andadura profesional. Si bien algunos resultan especialmente llamativos y nocivos como el Burnout o el Mobbing, otros pueden parecer mas irrelevantes y pasar por ello desapercibidos. 

Este es el caso del síndrome del domingo, que muchas veces se confunde con una simple pereza hacia el lunes o sentir "penita" porque se acaba el fin de semana. Sin embargo, se trata en realidad de una señal que conviene tener muy en cuenta.

La experiencia se corresponde con una sensación de rechazo o evitación que se incrementa a medida que la hora de volver al trabajo se acerca. No en vano, el sistema cuerpo-mente reacciona a la inminencia del evento con síntomas que pueden ser muy intensos y molestos, como la tristeza y la apatía. 

Sin embargo, el síntoma más característico es sin duda la angustia. Por ello, identifico el síndrome del domingo como una forma de ansiedad anticipada.

Esta ansiedad se manifiesta también en forma de síntomas físicos como palpitaciones, malestar estomacal, cefalea, tensión muscular, entre otros.

Si estos síntomas se dan de forma aislada pueden ser reacciones a situaciones puntuales de estrés. No obstante, cuando se repiten y cronifican están configurando una llamada de atención sobre desajustes y quiebres importantes en tu vida profesional.

Causas más frecuentes 

Son muchos los aspectos que pueden motivar el síndrome del domingo, pero desde mi experiencia profesional he constatado que los siguientes están entre los más frecuentes:

• Estrés laboral

• Toxicidad en el ambiente de trabajo, ya sea en las relaciones con tu manager y/o colegas de trabajo o clientes.

• Mobbing: las situaciones de acoso sutiles o veladas que no se identifican como mobbing pueden generar rechazo difuso hacia el trabajo y ansiedad anticipatoria, así como dificultad para desconectar y disfrutar en las horas de ocio.

• Desmotivación en el puesto o desalineación con las políticas y valores de la empresa.

Despido Silencioso: tienes más información sobre ello 👉 en este post.

• Burnout: ambos síndromes pueden solaparse y responder a un estrés de larga duración, como puede verse en el siguiente resumen:

¿Qué hacer ante el Síndrome del Domingo?

Como primer paso es importante tomar conciencia de cuáles son los aspectos y situaciones concretos que causan el rechazo y el malestar. Indagar en las propias sensaciones con una actitud comprensiva y carente de juicio y exigencia es crucial para determinar las causas del síndrome y encontrar los cursos de acción más adecuados. A veces puede ser necesario tomar distancia y alejarse durante un tiempo del ambiente estresante para relajar el sistema nervioso y comenzar a clarificar los elementos prioritarios a tratar.

 

En todo ello, la ayuda y acompañamiento de un@ profesional especializado resulta de gran valor.

El perfil Camaleón

La especialización sigue siendo uno de los mandatos que rigen la elección y el desarrollo de la carrera profesional.

Ser un súper-especialista asegura éxito y bienestar en el trabajo, o eso nos habían contado...

Sin embargo, muchas personas no están hechas para especializarse. Su mayor virtud es, en cambio, su capacidad de adaptación y aprendizaje.

Es el perfil que en mis acompañamientos denomino "camaleón" o transversal porque...

• Tiene intereses diversos.

• Le caracteriza su flexibilidad y versatilidad.

• Es capaz de adaptar "sus colores" según el entorno, armonizando el trabajo en equipo.

• Aporta una visión global y de conjunto, viendo el bosque y no sólo los árboles.

• Está abierto al cambio y a la novedad, la rutina le desmotiva.

• Tiene habilidad para coordinar proyectos multidisciplinares y hacer de puente entre profesionales con distintas perspectivas.

• Destaca en entornos complejos y cambiantes en los que se requieren diferentes habilidades y cierta intuición.

No obstante, este perfil no siempre es reconocido y bien valorado por el mercado.

Es común que se dude de su valía y compromiso profesional y se les atribuyan etiquetas negativas como "trayectorias inestables" o "profesionales dispersos".

Es por ello que estas personas encuentran multitud de obstáculos en su desarrollo profesional y pueden tener dificultades a la hora de tomar decisiones de carrera. Típicamente pueden pensar:

-Me interesan tantas cosas... ¿cómo voy a especializarme sólo en una?

-Cada cierto tiempo necesito cambiar y aprender algo nuevo... ¿es que no me comprometo?

Ser un Camaleón no es tan fácil...

Ciertamente, no son "como los demás". Su carácter polivalente y adaptable les hace aptos para muy diversas tareas y entornos, y esta misma circunstancia puede confundirles y alejarles de sus verdaderos intereses y motivaciones.

Además, si se comparan con "los especialistas" pueden sentirse inadecuados, dispersos, poco expertos e impacientes.

Sin embargo, su contribución es crucial y de gran valor. Y cada vez lo será más, ya que los "camaleones" son grandes impulsores e implementadores del cambio. Y si algo sabemos, es que estamos en un escenario volátil de grandes transformaciones.

Para estos perfiles es vital hacer un ejercicio de autoconocimiento e identificar sus potenciales y motivaciones esenciales.  Es común que acepten proyectos profesionales que pueden ser motivadores por la novedad y el reto que suponen. Sin embargo, pasado un tiempo, sin una mirada más profunda y estratégica de su perfil y su valía, a menudo terminan agotados o confundidos sin entender qué están haciendo con su carrera profesional.

Comprender qué es lo que les aporta sentido y cuál es su contribución natural es clave para construir una carrera alineada y satisfactoria. Esto también resulta de gran ayuda a la hora de transmitir su valía al mercado, que muchas veces no reconoce adecuadamente su valor.

Y tú, ¿te reconoces en este perfil?

¿Qué es lo mejor y lo peor de ser un transversal?

El Origen del Trauma

 

Últimamente he observado que se está compartiendo muchísima información en torno al trauma. Cada vez vamos teniendo más presente su importancia e implicaciones.

 

Trauma es un término que estamos normalizando, a veces con acierto y otras con cierta confusión.  Aunque utilizamos de forma común expresiones como "se va a traumatizar", ¿realmente entendemos lo que esto significa?

Con el ánimo de aportar luz, he considerado útil compartir 4 características que suelen darse en las experiencias traumáticas.

Es importante entender que el trauma no se define sólo por el evento externo objetivo que tiene lugar: una pérdida, un accidente, una agresión, etc. que evidentemente va a suponer un desafío o una dificultad por si mismo. 

Se define también y sobre todo por la vivencia subjetiva que tiene la persona de ese evento. Esto explica porqué ante una mismo hecho algunas personas desarrollan un trauma y otras no. 

 

4 Condiciones para el Trauma

1. Evento Dramático

Lo ocurrido se percibe como “demasiado” intenso o difícil y que supera los recursos o habilidades de la persona. Es algo "muy grande" que siente que no puede gestionar.

 

2. Evento inesperado

A veces se trata de una circunstancia totalmente inesperada, tanto a nivel consciente como inconsciente. Sin embargo, en otras ocasiones, son eventos que aunque racionalmente se podían concebir, a un nivel profundo o corporal no estaban aceptados como posibilidad real.

 

3. Vivido en soledad

Este condicionante hace referencia al hecho de no encontrar apoyo ni comprensión en el entorno a la hora de hacer frente a la experiencia adversa. Por ello es tan importante cómo tratamos a las personas que están pasando por dificultades y qué les decimos. Frases como "no es para tanto", "ya sabías que podía pasar" o "a mucha gente le pasa lo mismo" bloquean totalmente la sensación de apoyo y comprensión.

 

4. Sin una solución satisfactoria y duradera

Las acciones de afrontamiento que se ponen en marcha no dan buen resultado o no crean seguridad a largo plazo. En este caso, las soluciones que la persona intenta resultan ineficaces o insuficientes para recuperar o reconstruir su sensación de confianza y seguridad. Esto puede quedar enmascarado por una aparente fortaleza que funciona a modo de protección. El sistema nervioso trata de preservar la supervivencia básica aunque esto suponga relegar al inconsciente aspectos relativos al trauma.

 

Estas 4 condiciones pueden darse en cualquier etapa de la vida, pero es especialmente probable y frecuente que se den durante la infancia, ya que es un momento en el que somos más vulnerables y contamos con menos recursos para hacer frente a las experiencias difíciles de la vida.

 

De ahí la repercusión de traumas tempranos en la posterior vida adulta de una persona, incluso cuando a nivel consciente no guarda recuerdos específicos de tales experiencias.

 

Realmente en el afrontamiento y procesamiento del trauma hay muchos aspectos que pueden quedar reprimidos o interrumpidos, perviviendo en el inconsciente y en la memoria corporal.

 Aunque habitualmente estos elementos están escindidos o separados de la conciencia, pueden dispararse o aparecer repentinamente ante ciertas circunstancias que el sistema nervioso percibe como amenazantes. El trauma previo puede así reactivarse, dando lugar a reacciones emocionales y somáticas intensas que a menudo la persona no sabe explicar o relacionar con el trauma anterior ni con su experiencia actual.

 

En un abordaje terapéutico con el vínculo y espacio adecuados, es posible trabajar el trauma.

Explorando más en detalle las ramificaciones de ese trauma y las situaciones específicas que lo reactivan en el presente, podemos obtener un mapa de las rutas neuronales que están actuando. De esta forma, es posible resignificar la vivencia a nivel somático.

El objetivo es generar nuevas rutas neuronales que favorezcan estados más serenos del sistema nervioso. Todo ello contribuye a aminorar el estado de alerta y a afianzar un estado interno seguro que permita navegar las diferentes experiencias de la vida.

 

Si te apetece profundizar esta información, te animo a que visites este vídeo:

👉VER VÍDEO: ORIGEN DEL TRAUMA

¿Conoces a tu niñ@ interior?

 

El encuentro con el niño interior es posiblemente uno de los momentos más significativos del proceso terapéutico o de crecimiento personal.

 

Puede asemejarse a rencuentro con un "viejo amigo" que siempre se intuyó cercano:

- "Qué bien verte, ¡ven a mis brazos!"

 

O ser un descubrimiento del tipo: 

- "Wow", pero ¿cuánto tiempo llevas ahí?"

 

También puede ser como recuperar la conexión con alguien querido que creías perdido:

- "Vaya, pensé que no volvería a verte... creía que ya no había sitio para ti".

 

Crecer no es fácil. 

Ser adulto en nuestro entorno a menudo se identifica con tomar sobre los hombros múltiples obligaciones y responsabilidades. Lo que deja fuera de agenda, progresivamente:

- El tiempo con uno mism@

- Los espacios "no productivos" o contemplativos

- El disfrute, la diversión y las pausas

- La experimentación

- La imaginación y la creatividad

Al entrar en la etapa adulta vamos diciendo adiós al niño interior... si es que no lo hemos hecho incluso antes: muchas personas tienen que "madurar rápido" por sus circunstancias vitales.

Y con el niño se aleja la autenticidad, la voz interior y la intuición, todos ellos elementos clave para guiarnos en este viaje confuso y apasionante que es la vida.

 

En su lugar, se apodera de nosotros la máscara, "el traje". Lo que en psicología llamamos los roles: es decir, eso que te define por la función que cumples en un entorno dado: hijo, hermana, madre, jefa, empleado, vecino...

Estos roles llevan asociadas ciertas etiquetas que son los colores de nuestro traje: generoso, cumplidora, empática, organizada, "un desastre", raro, fuerte, sensato,... y tantas otras.

Pero estas etiquetas se van volviendo cárceles: terminan definiendo cómo "debes" ser y qué esperan los demás de ti.

Comienza así a girar la rueda del hámster... ¡Contigo dentro! ¿Cómo salir de ese entuerto?

 

Las personas no podemos reducirnos a ser sólo unos roles, por importantes y valiosos que estos sean. Especialmente cuando se ejercen desde la inercia o la supervivencia, y no desde la conciencia.

Tarde o temprano el malestar, la ansiedad o el vacío aparecen.

¡Y menos mal! Son experiencias muy incómodas, sí, pero también son una puerta a una vida más auténtica y plena.

 

Y en este punto,

¿Puedes adivinar quién te espera tras esa puerta?

Sí, nuestro protagonista de hoy en este post: tu niño interior : )

                       

¿QUIÉN ES TU NIÑ@ INTERIOR?

Es una parte profunda y verdadera que, si no la conoces, siempre te espera.

Es tu esencia, tu pureza antes del condicionamiento. 

Es tu alma libre y eterna entrando a jugar en este espacio-tiempo.

 

Es la fuente de tu sensibilidad, tu talento, tu diversión y tu deleite. 

Es quien siente la vulnerabilidad, el aburrimiento y el miedo.

 

Tu niñ@ interior es tu creatividad, tu amor profundo y tus anhelos.

¡El niñ@ son todos tus colores! 

Y quien te invita a experimentarlos y expandirlos desde la autenticidad.

 

Abrazarl@ es todo un regalo... ¿Te atreves?

 

Si quieres conectar con él, aquí te dejo algunas pistas…

 Aquí tienes más información sobre crecimiento personal:   SABER MÁS 

 

El "Dilema" de la Formación

 

Una de las decisiones que todo profesional enfrenta en algún punto de su carrera es si invertir -o no- su tiempo, energía y dinero en una formación.

Pero, en la Era del Conocimiento y el aprendizaje constante, ¿qué valor tienen los títulos? 

Cada caso es único y tan diferente como las experiencias reales que resumo a continuación:

Muchas personas acumulan curso tras curso con la esperanza de mejorar sus posibilidades de empleo. Sin embargo, ven cómo sus candidaturas siguen sin prosperar en los procesos de selección.

Esto resulta frustrante porque el esfuerzo no se ve recompensado, y no es de extrañar que estas personas se pregunten: 

"¿¿Para qué me formo si en las entrevistas sólo me preguntan por mis años de experiencia??"

 

En cambio, otras logran dar un giro a su carrera que parecía impensable gracias a una formación. Son incontables los casos que ya he conocido y acompañado en los que la vivencia ha sido muy positiva y productiva:

"¡¡X curso ha sido mi pasaporte hacia el tipo de trabajo -y de vida- que quería!!"

Escuchamos continuamente que hay que formarse y que tener cursos el el CV siempre aporta valor. Sin embargo, no siempre es así.

Entonces, ¿cómo saber si merece la pena hacer una formación?

Para mí la clave está en el "PARA QUÉ"

Cuando abordo este tema con mis clientes siempre atiendo a dos criterios:

 

1. ¿Cuánto se pide ese conocimiento en el tipo de trabajo que te interesa? 

Si no lo ves como requisito en las ofertas de trabajo, es que realmente ese curso no va a marcar una diferencia en tu búsqueda.

Este es un criterio pragmático, muy útil si lo que buscas es tener impacto en el mercado y optimizar tus opciones de conseguir un empleo en un área o sector determinados.

 

2. ¿Cuánto te apetece y te gusta lo que vas a aprender en esa formación? 

Asistir a un curso puede ser una experiencia muy enriquecedora a nivel personal y profesional, más allá de que el mercado la valore como tal. Si te encanta y lo vas a disfrutar: ¡adelante!

Este es un criterio interno, aplicable cuando quieres ampliar tu perspectiva y descubrir y desplegar tu potencial.

Este último criterio puede parecer poco productivo o rentable, pero en la carrera y en la vida todo cuenta, todo suma. Es común que los espacios de aprendizaje se conviertan en experiencias privilegiadas de descubrimiento de la propia intuición y esencia. Ambos elementos son cruciales a la hora de tomar decisiones auténticas de carrera.

Evidentemente, no existe la respuesta "correcta" a este dilema, sino la más adecuada para ti en función de tus objetivos, necesidades y prioridades en cada momento. 

 

 ¿Alguna vez te has enfrentado al "dilema e la formación"?

¿Algún curso o título te ha cambiado la vida (profesional)?

¿Necesitas clarificar tu próximo paso? 

Escríbeme o sigue leyendo aquí 😉

3 Tips para Fluir con el Cambio

Si algo hemos aprendido en los últimos tiempos es que las planificaciones rígidas de poco o nada sirven, más allá de generar frustración.

Un escenario volátil como el actual requiere una mentalidad flexible, capaz de fluir con lo que hay, no sólo con lo esperado.

Y para fluir hace falta confianza, creatividad y estar relajad@. Estas actitudes te permiten hacer de los obstáculos el camino y del cambio el nuevo aliado.

¿Cómo puedes cultivar esta actitud abierta y creativa ante el cambio?

He aquí algunas recomendaciones:

1. Practica el desapego

Que algo no salga como esperabas no significa necesariamente que haya ido mal. Las expectativas sobre cómo deberían ser las cosas son en realidad limitaciones rígidas que nos impiden aceptar y valorar lo que realmente está pasando. 

Está bien hacer una previsión o plasmar un plan, pero saber desidentificarse de éste o de sus resultados es un ejercicio igualmente valioso. 

Tal como hace el artista que es capaz de destruir la obra terminada, también podemos desapegarnos de cierta creencia, identidad o deseo. 

2. Mira en positivo

La primera reacción ante un cambio o un imprevisto suele ser la frustración. Un terreno que habíamos conquistado como "conocido" se vuelve de pronto incierto. Nuestra mente pragmática no encuentra primeramente otra respuesta que quejarse. 

Sin embargo, un momento más tarde, es posible abrir un espacio para ampliar la perspectiva: ¿es realmente malo esto que sucede? ¿tiene alguna ventaja o beneficio este aparente obstáculo? Si así fuese, ¿cuál sería? 

Orientar tu atención hacia estos aspectos ampliará tu enfoque, posibilitando la tercera recomendación.

3. ¡Creatividad al poder!

Al abandonar una mirada binaria basada en lo correcto y lo incorrecto descubrimos todo un mundo de posibilidades. Percibir que no estamos ante un "problema" sino ante un juego convierte de pronto los obstáculos en herramientas que completan el puzzle de un modo divergente. 

No se trata de encontrar "la pieza correcta": hay miles de caminos para llegar y todos son válidos. Saber mirar las piezas en su potencialidad y darnos nuestro tiempo para inspirarnos es parte de fluir con el cambio. De ahí la importancia de estar relajad@s.

Si quieres desarrollar tu creatividad, aquí puedes leer más sobre cómo hacerlo.

Ojalá estos enfoques y preguntas te resulten útiles para navegar este nuevo escenario líquido llamado VUCA-BANI, que entraña sus propios desafíos y oportunidades.

👉Tienes más información sobre habilidades útiles en un mundo VUCA aquí

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¡Fluyamos!